В статье представлена схема базовой программы тренировок на массу, включающая упражнения на различные группы мышц. Приведены подходы и повторения для каждого упражнения, а также дни отдыха между тренировками. Схема может быть использована для достижения целей в фитнесе и набора мышечной массы.